防疫期間在家除了吃跟追劇(延伸閱讀: 防疫期間 Netflix必追的10部劇，每一部都讓妳走心到無可救藥，沒追到防疫假等於白放!!)，或是將喜歡的電影都重新二刷了嗎?受不了頹廢的自己，看著脂肪不斷一層一層的增加，健身房也無法去使用，究竟該如何利用家中小空間做有效燃燒脂肪的運動，又有哪些運動可以有效燃燒脂肪呢?
推薦大家五種超燃脂運動，運動完絕對整身爆汗，短短四分鐘讓妳覺得有一小時的效果，不過也提醒大家運動要量力而為，不要過度操練以防造成運動傷害，防疫期間非必要不要出門，在家也可以做運動，讓我們來看看有那些在家也能超燃脂的運動吧!!
TOP5 階梯
燃燒： 452–670卡路里/小時
家家戶戶幾乎都有的階梯，是最現成的運動器材喔，根據發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究，爬樓梯不僅可以促進減肥，還可以幫助降低膽固醇，並提高無氧運動能力，會建議準備好室內穿的跑鞋來做階梯運動，在運動過程都不要穿著拖鞋以免受傷喔，下樓梯時會比較傷膝蓋，在做下樓梯的動作時，膝蓋不要鎖死，以助於保護膝蓋優~~
如果衝刺樓梯對你來說沒有吸引力，也可以選擇走上坡，仍然可以燃燒必要的卡路里，也是一種減脂運動，爬樓梯消耗大量卡路里並鍛煉腿和臀部，而腿和臀部是整整一天工作後確實需要增強的肌肉，平常爬到四樓就很喘的小編，看來要好好的運用樓梯來挑戰，看看哪天走上四樓比較不會喘(笑。
TOP4 啞鈴、壺鈴
燃燒： 476–705卡路里/小時
在家中如果有簡易的啞鈴、壺鈴，也可以做一套的肌力訓練，對於燃脂也有很大的幫助，可以鍛煉你的核心和姿勢，壺鈴運動是全身性動作，可以幫助增強體力、肌力，要真正燃燒卡路里前，你應該擁有足夠的肌肉量才能更有效的燃燒脂肪，以及在做啞鈴、壺鈴肌力訓練時，要小心關節的地方，如果有護具請多加利用，可以幫助你減少不必要的傷害。
網路上也有許多啞鈴、壺鈴能怎麼使用的教學，如果是新購買的器材，千萬不要挑選過重的重量，這樣反而會導致反效果喔!!剛開始都會建議從輕重量多舉幾下，之後再慢慢增加重量，才能讓肌肉有好的成長喔~
TOP3 飛輪
燃燒： 568–841卡路里/小時
若在家中原本就有購買飛輪，或著因為在家太無聊，所以新購買了器材，只能說你們真的買對了，飛輪的燃脂作用非常的高喔，是類似像平常騎腳踏車的那種感覺，但是需要搭配弱強弱強的漸層方式，以及飛輪功能的正確應用，才可以達到有效的燃脂，根據《教育與培訓研究雜誌》發表的一項研究，除了改善有氧和無氧功能外，訓練飛輪對減少體內脂肪也特別有效。
在家沒有飛輪教練，再YOUTUBE也有很多教學影片，如果搭配影片中的教練，跟著節奏就可以達到非常有效的方式，在騎乘過程也要確保自己的姿勢是否正確，如果用錯力道可是會導致傷害膝蓋以及腰部的喔!!
TOP2 跳繩
燃燒： 667–990卡路里/小時
沒有想到小時候最常見的一項運動，是非常燃燒脂肪的運動吧! 跳繩是非常適合培養協調性，加強小腿、腳踝、核心力量，調整姿勢和心血管耐力的減脂運動，還有助於建立骨密度，防止骨質流失、骨質疏鬆，但需要準備再寬敞一點空間，不然跳到後面可能很多東西都會被你的跳繩掃下來喔，家中東西較為名貴就更不建議了呦。
在理想情況下，開始跳繩的最佳方法是慢節奏並在20到30秒內完成一組，這種減脂運動，一旦掌握了手腕動作和時間安排，就可以提高速度和持續時間以燃燒更多的卡路里，如果是小孩子，還有助於增長身高，努力跳脫遺傳基因吧!
TOP1 Tabata
燃燒： 900–1200卡路里/小時
